生活方式指導

一、合理飲食

1.每天選擇食物品種越多越好。

2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配。

3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。

4. 每天吃新鮮水果200克~400克。

5. 每天堅持飲奶300克或相當量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。

6. 常吃適量的魚（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉。

7. 多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

8. 控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量不宜超過25克或30克。

9. 限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。

10. 堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

11． 足量飲水，合理選擇飲料。

二、適量運動

1. 日常生活少靜多動。

2. 養成規律運動的習慣。

3. 主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關節功能。

4. 采取必要的防護措施，避免運動損傷。

三、戒煙限酒

1. 吸煙有害健康。

2. 被動吸煙有害健康。

3. 吸煙者越早戒煙越有益健康。

4．飲酒應限量。

四、疫苗接種

1. 兒童家長或兒童監護人要按規定建立預防接種證并妥善保管。

2. 家長要按照規定的免疫程序帶兒童接種疫苗。

五、日常衛生

1. 勤洗手是預防傳染病的重要措施。

2. 經常開窗通風，保持室內空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。

3. 注意飲食和飲水衛生，不吃不潔或半生食物。

六、合理用藥

1. 抗生素是治療細菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細菌產生耐藥。

2. 提高安全用藥的意識，用藥時要明確藥物的用途、用法與不良反應。

3. 預防藥物依賴。